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Beneficios del aeróbic

El entrenamiento de musculación frecuente y poco intensivo según el término americano " aeróbic " fortifica y tonifica. Particularmente eficaz para las piernas y la parte inferior del cuerpo, el aerobic refuerza el busto y permite ganar flexibilidad en todo el cuerpo. Si lo combinamos con pesas se aumenta considerablemente la fuerza y la resistencia.

Aeróbic: sus beneficios
© Getty Images

Duración de una sesión

De 45 minutos a una hora. El ritmo cardiaco máximo es 220 menos la edad del/de la participante.

Más oxigeno y más resistencia: es una apuesta doble. El aerobic de fuerte impacto que viene de la danza y de la gimnasia, se acompaña de clases pliométricas (saltos).

Se desaconseja a los principiantes y a todas aquellas personas que sufran de problemas lumbares o de rodilla, o que tengan los cuádriceps y los tendones del jarrete poco resistentes.

El aeróbic con ritmo funk

Distinguimos el aeróbic con ritmo funk apreciado por el público joven, del aeróbic de bajo impacto pensado para principiantes y mayores, con un impacto en el suelo suave y un ritmo y encadenamiento de movimientos menos fuerte. Este último permite controlar mejor las posturas.

El step-aeróbic

El step-aeróbic menos orientado hacia el baile, conviene a principiantes y mayores.

El medio para mejorar la forma se obtiene aumentando la intensidad de las sesiones según la capacidad de cada uno.

Corriendo, nadando, pedaleando o simplemente caminando, aumentamos las capacidades de resistencia y minimizamos los problemas crónicos de piernas y articulaciones.

G. Pons

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13/11/2014

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